Workout in Evidenza
03042021
For time – cap 20′
- 25-20-15-10-5
- Squat Clean @60kg/40kg
- Lateral Burpees
Descrizione: Questo workout combina squat clean e burpees laterali in una sequenza discendente. L’obiettivo è completare il workout nel minor tempo possibile, con un limite massimo di 20 minuti. Assicurati di mantenere una buona forma durante gli squat clean e di eseguire i burpees con un salto laterale per massimizzare l’efficacia dell’allenamento.
Fran (benchmark)
For time
- 21-15-9
- Thrusters @43kg
- Pull-ups
Descrizione: Fran è un benchmark classico del CrossFit, noto per la sua intensità. Consiste in una combinazione di thrusters e pull-up, con ripetizioni decrescenti. Questo workout misura la tua capacità di mantenere un’alta intensità e velocità. Assicurati di riscaldarti adeguatamente prima di iniziare.
Murph (benchmark)
For time
- 1600 mt. Run
- 100 Pull-ups
- 200 Push-ups
- 300 Air Squats
Descrizione: Murph è uno dei benchmark più impegnativi del CrossFit, spesso eseguito in onore del tenente Michael P. Murphy. Il workout prevede una corsa iniziale e finale di 1600 metri, intervallata da pull-up, push-up e air squats. È consigliato suddividere le ripetizioni centrali in serie più piccole per gestire meglio la fatica.
DT (benchmark)
5 Round For Time:
- 12 Deadlift
- 9 Hang Power Clean
- 6 Push Jerks
Descrizione: DT è un workout che testa la tua forza e resistenza con pesi. Composto da deadlift, hang power clean e push jerks, questo benchmark richiede una buona tecnica e gestione del peso. L’obiettivo è completare i 5 round nel minor tempo possibile mantenendo una forma corretta.
Awful Annie (benchmark)
For time – cap 15′
- 50-40-30-20-10
- Double Unders
- Medball Sit-ups
Descrizione: Awful Annie è un workout che combina esercizi di resistenza e abilità. I double unders sfidano la tua coordinazione e capacità aerobica, mentre i medball sit-ups lavorano sul core. Il workout è strutturato in una sequenza decrescente, aumentando l’intensità man mano che si procede.
24042020
AMRAP 15′
- 20 DB Snatch alternati
- 15 Push-ups
- 20 DB Thrusters
- 15 Sit-ups
Descrizione: Questo workout AMRAP (As Many Rounds As Possible) di 15 minuti combina esercizi di forza e resistenza. Gli snatch alternati con manubri migliorano la potenza e la coordinazione, mentre i push-up e i thrusters lavorano sulla forza complessiva. Gli sit-up completano il workout con un focus sul core. Cerca di mantenere un ritmo costante e di completare il maggior numero possibile di round.
Cindy (benchmark)
AMRAP 20′
- 5 Pull-ups
- 10 Push-ups
- 15 Air Squats
Descrizione: Cindy è un AMRAP di 20 minuti che combina pull-up, push-up e air squats in un circuito ad alta intensità. L’obiettivo è completare il maggior numero possibile di round in 20 minuti, mantenendo una tecnica corretta. È un ottimo workout per migliorare la resistenza muscolare e la capacità cardiovascolare.
Helen (benchmark)
3 Round For Time:
- 400 mt. Run
- 21 Kettlebell Swings @24kg/16kg
- 12 Pull-ups
Descrizione: Helen è un workout che combina corsa, kettlebell swings e pull-up. L’obiettivo è completare 3 round nel minor tempo possibile. È un allenamento completo che migliora la resistenza cardiovascolare e la forza funzionale. Mantieni un ritmo costante durante la corsa e concentrati sulla forma corretta durante gli esercizi con i pesi.
Karen (benchmark)
For time:
- 150 Wall Balls @9kg/6kg
Descrizione: Karen è un workout semplice ma impegnativo che consiste in 150 wall balls eseguiti nel minor tempo possibile. Questo esercizio lavora intensamente su gambe, spalle e core. Assicurati di mantenere una buona tecnica durante ogni ripetizione per evitare infortuni.
Filthy Fifty
For time:
- 50 Box Jumps @60cm/50cm
- 50 Jumping Pull-ups
- 50 Kettlebell Swings @16kg
- 50 Walking Lunges
- 50 Knees to Elbows
- 50 Push Press @20kg
- 50 Back Extensions
- 50 Wall Balls @9kg/6kg
- 50 Burpees
- 50 Double Unders
Descrizione: Filthy Fifty è un workout di alta intensità che combina 10 diversi esercizi con 50 ripetizioni ciascuno. È un test completo di resistenza, forza e abilità. L’obiettivo è completare tutti gli esercizi nel minor tempo possibile, mantenendo una tecnica corretta. È importante gestire il ritmo e le energie per riuscire a completare il workout.